Ejercicios de Kegel durante el embarazo

Los ejercicios de Kegel comprenden un conjunto de prácticas de entrenamiento dirigidos a entrenar y fortalecer los músculos ubicados en el suelo pélvico, se trata de un conjunto de músculos localizados en la parte inferior de la zona abdominal y tiene como función principal sostener órganos como la vejiga, el recto o el útero de la mujer durante el embarazo.

Beneficios de los ejercicios de Kegel durante el embarazo

Incorporar una rutina de ejercicios físicos moderados como nadar o los propios ejercicios de Kegel pueden aportar diferentes beneficios durante el embarazo, si desea que mantener una forma física.

• Fortalecer el suelo pélvico: durante las diferentes etapas del embarazo, es común que detecte cambios físicos, por ejemplo, el útero aumenta de tamaño y aumenta la presión sobre lo órganos pélvicos, incorporando los ejercicios de Kegel en una rutina diaria, puede fortalecer este suelo pélvico y de este modo, prevenir molestias en la zona abdominal.
• Reducir dolores de espalda durante el embarazo: el dolor de espalda es una molestia frecuente entre las mujeres embarazadas, se debe al aumento de peso o cambios hormonales, los ejercicios de Kegel son entrenamientos de intensidad leve recomendados para mujeres embarazadas recomendados para prevenir y reducir dolores de espalda.
• Aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo: hacer ejercicios moderados durante las diferentes etapas del embarazo es una práctica recomendable debido a que pueden reducir el riesgo de aumentar mucho de peso e incluso también, pueden ayudar a facilitar el parto.
• Dormir mejor: realizar ejercicio físico moderado durante el embarazo es una técnica recomendable para aportar a un descanso adecuado y, por lo tanto, dormir mejor.
• Mantener la forma física y el tono muscular: los ejercicios sirven para fortalecer y tonificar los músculos situados en el suelo pélvico.

¿En qué consisten los ejercicios de Kegel en el embarazo?

Para realizar de forma adecuada los ejercicios de Kegel, es importante en primer lugar que ubique los músculos del suelo pélvico, aquellos músculos y estructuras que cierran la parte inferior de la pelvis, identificar de forma adecuada estos músculos facilitará posteriormente fortalecer estos músculos.

Una vez queden identificados los músculos del suelo pélvico es importante que aprenda las posiciones en las que puede practicar estos ejercicios de Kegel ya que estos ejercicios pueden realizarse de pie, sentados o acostados.

• Aprenda la técnica de los ejercicios de Kegel para realizar los ejercicios de forma adecuada y prevenir molestias derivadas de estos ejercicios físicos de carácter moderado.
• Contraiga de forma adecuada los músculos del suelo pélvico, para mantener los músculos fuertes, importante realizar la rutina de ejercicios contrayendo los músculos de forma suave y gradual, realizando repeticiones controladas y manteniendo las contracciones desde 5 hasta 10 segundos, entre cada uno de los ejercicios es importante que descanse unos segundos.
• Mantenga una constancia en el desarrollo de los ejercicios de Kegel, como toda rutina de ejercicios físicos, es importante que desarrolle estos ejercicios de forma continua y durante tres veces al día para adoptar todos los beneficios que pueden tener los ejercicios durante el embarazo.

Ejercicio y nutrición adecuada durante el embarazo

Durante las etapas del embarazo es esencial llevar un cuidado adecuado en nutrición y ejercicios de intensidad leve para un desarrollo óptimo del embarazo y por lo tanto del futuro bebé. Por este motivo es esencial realizar los ejercicios de Kegel mencionados para aliviar síntomas del embarazo como dolor lumbar, piernas cansadas o fatiga y fortalecer el suelo pélvico, también es recomendable que practique estos ejercicios de Kegel tres veces al día y en la medida de los posible, mediante la supervisión de especialistas que acompañen durante las diferentes etapas de embarazo.

Además del ejercicio físico es esencial que lleve una nutrición adecuada durante las diferentes etapas del embarazo, durante este proceso es natural que el cuerpo le demande necesidades nutricionales mayores, Natele® es un suplemento multivitamínico y mineral formulado a través de ácido fólico para complementar una dieta balanceada y cubrir todas las necesidades nutricionales incrementadas que se dan durante todas las etapas del embarazo, desde una mujer que esté planeando quedar embarazada hasta mamás que se encuentren en etapa de lactancia materna.

Consulte a su médico.